Sasia e ujit që duhet të pini për të fituar muskuj

Uji është një nga aleatët tuaj më të mirë për të rritur madhësinë, tonin dhe forcën e muskujve, ndërsa filloni një regjim fitnesi.

Përveç lubrifikimit të nyjave dhe kontrollit të temperaturës së trupit, uji gjithashtu transporton lëndë ushqyese në çdo pjesë të trupit, duke përfshirë sistemin muskuloskeletor dhe furnizon me energji.

Përfitimet e hidratimit

Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë se hidratimi është thelbësor për trupin tonë në përgjithësi, jo vetëm për rritjen e muskujve.

Uji, një nga lëndët ushqyese më vitale të trupit, mban në ekuilibër të gjitha sistemet e tij, duke përfshirë zemrën, trurin, mushkëritë, veshkat dhe muskujt.

Në fakt, edhe një rënie e vogël e përmbajtjes së ujit në trup prej dy për qind, mund të rezultojë në një tkurrje të vogël të trurit, e cila dëmton fokusin mendor dhe koordinimin motorik.

Por, duke ruajtur hidratim të mjaftueshëm, mund t’i maksimizoni stërvitjet tuaja duke përfituar nga një listë e gjerë e avantazheve të njohura shëndetësore të ujit:

Duke balancuar metabolizmin tuaj dhe duke ndihmuar organizmin në mbajtjen e një trakti urinar të shëndetshëm, uji gjithashtu përmirëson sistemin tretës.

Një nga shenjat më të përhapura të dehidrimit të lehtë është lodhja, e cila gjithashtu pakësohet nga uji.

Si ju ndihmon hidratimi të fitoni muskuj

Studimet kanë treguar se uji i pijshëm mund të ndihmojë edhe në humbjen e peshës, pasi në mënyrë natyrale rrit metabolizmin dhe shtyp oreksin.

Uji luan një funksion vendimtar në inkurajimin e fitimit të muskujve, sepse jep materialet e nevojshme për ndërtimin e strukturave të proteinave dhe glikogjenit, burimet kryesore të energjisë së trupit.

Jo vetëm që lejon liri më të mirë të lëvizjes, por gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni muskuj mjaftueshëm për t’i përkulur ato.

Rrjedhimisht, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për ruajtjen dhe zhvillimin e muskujve.

Sa ujë duhet të merrni në ditë për të fituar muskuj

Këshilli Amerikan për Ushtrimet rekomandon si rregull të përgjithshëm konsumimin e rreth 300 ml ujë, afërsisht dy ose tre orë para se të filloni stërvitjen.

Ata rekomandojnë konsumimin e 230 ml ujë menjëherë para se të ushtroni dhe 200 ml deri 300 ml ujë çdo 10 deri në 20 minuta gjatë stërvitjes.

Për më tepër, këshillohet që të pini 230 ml ujë jo më vonë se 30 minuta pas stërvitjes tuaj. Për më tepër, për çdo kilogram të peshës trupore të humbur gjatë stërvitjes suaj, duhet të pini 250 ml deri në 350 ml ujë. /Telegrafi/